wyciskanie sztangi

Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]

plecy to chyba genetyka taka ;-) dziś poszlo tak -wyciskanie hantelek skos gora 5x12 -rozpietki buterfly 4x16-12 -wyciskanie skos gora hantle zlaczone razem 3x16 -brama 4x12 -wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x16-10 -unoszenie hantli na boki 4x15 -pompki na poreczach 3x15 20min biezni 15incline 5,8speed :-) przed 3g aakg i citrumal oraz shot [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi płasko 1s 15x13 2s 12x17 Francuskie uginanie leżąc 1s 15x3 2s 12x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 1s 15x3 2s15x3 Wznosy z opadu 1s 15x2 2s 15x2 Wiosło sztangą 1s 15x17 2s 15x17 Przysiad z piłką ze sztangielkami 1s 12x5 2s 10 x 5 Zbieranie grzybków 1s 15x5 2s 15x5 Wspięcia na palce 1s 15x17 2s 15x21 Odwrotne [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

- 103KG WAGI - 190CM WZROSTU TRENING NA MASĘ 3 DNIOWY FBW - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/12 - MARTWY CIĄG 4/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3/10 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/12 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

10.04.2014r. Klata+plecy Wyciskanie sztangi skos + rampa x5 // Podciąganie na drążku nachwyt rampa x5 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/72.5kg || 5xcc, 5xcc, 5xcc, 5x5kg, 5x7.5kg, 5x10kg (ostatnio 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg || 5/5/5/5/5/5 +po super seriach WL+ 50kgx12powt) Dipsy rampa x8 // Wiosłowanie sztangą nachwyt rampa x8 [...]

Witam ! :) dzięki będe odwiedzal także twój dziennik Wczoraj poszła klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 powtórzeń + 125kg ostatnia x4 Rozpiętki leżąc na ławeczce skos + z linkami 4x8 Wyciskanie na maszynie + krążek do góry 4x8+12 Pompki poręcze 3x max Na treningu była niesamowita moc, jedynym minusem jest te strasznie kujące [...]

Wczoraj poleciała klatka po małej przerwie. Bardzo dobry trening, przedramię lekko odczuwalne. Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj [...]

No dobra te 800 gr ziemniaka mnie przeroslo %-) Wczorajszy trening: *serie rozgrzewkowe 1. glute bridge 4x10-12, 2. wyciskanie sztangi stojac 4x 10 - lubie to cwiczenie ale wylaza mi po nim "glutki" kolo szyi i nad grzebieniami lopatek, co powoduje u mnie to chyba sciaganie miesni, ktore poglebiaja lordoze szyjna, dzis czeka mnie sesja tortur [...]

A więc po korekcie Adzika123 to będzie wyglądało tak: A Klatka piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg Unoszenie bokiem 10x10kg, 10x10kg + facepulls 10x 5sz, 10x5sz Podciąganie coś za słabo szło, zmienię kolejność - najpierw podciąganie, później wyciskanie, wiosło, rozpiętki Unoszenie w opadzie ciężko było zrobić pod koniec treningu, więc zmieniłem na facepulls Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - (przed treningiem) 2 [...]

17.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na skosie dodatnim 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x22kg Wiosłowanie 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangiem 10x30kg 10x35kg 10x35kg + francuzy sztangą [...]

24.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos dodatni 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg Wiosło 10x50kg 10x60kg 8x65kg 7x70kg, 8x60kg Żołnierskie 10x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x35kg 8x40kg + francuzy 10x30kg 10x35kg 8x40kg Przyciąganie [...]

Cześć! Wczoraj rano poleciały barki + tric 1.Wyciskanie na Smithe zza głowy 4s 8-5p 2.Wznosy bokiem 4s- 20-8p + Pgaduchy z Filipem  3. Odwrócony butterfly na linkach 4s ~10p + pompki na poręczach 4s 15p 4.Wznosy z linkami zza siebie 3s15p+Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 120kg 3s 6p 5.Szrugsy z tyłu 3s 15p + Francuskie stojąc jednorącz [...]

[...] na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.prostowanie przedrmiaon ze sztangieka trzymana oburacz za głową 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej Wtorek - Grzbiet [...]

O to moj plan: FBW ---> masa ofkorz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x max - Hack- Przysiady 2 x 10 Bicepsy: - [...]

[...] triceps pompki na początek, zmień serie na 3 serie w każdym ćwiczeniu w klacie zmień na 4 ćwiczenia po 4 serie, dodaj na początek pompki na poręczach w wersji na klatę lub wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (po wyciskaniu płasko), możesz zmienić przenoszenie na rozpiętki/bramę Barki na początku Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

Wiesz Gym samo wyciskanie sztangi zza karku jest z punktu widzenia kinezjologii niefizjologicznym ruchem. Tego typu wyciskania,podciagania , sicagania drazka moga uszkodzic pas rotacyjny stawu barkowego. Wiec proponuje wyciskac sztange sprzed klatki lub poprostu robic to ze sztangielkami ktore zapewniaja nam dluzszy ruch. Samo wyciskanie bez [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]